锻炼腰腹的力量

 澳门百老汇推荐     |      2020-02-27

小蛮腰不仅是性感的标志,同时也是健康、年轻、阳光的标志,好看的身材不仅是要高挑,曲线也要具有美感才好,而且拥有S型好身材的爱美者都会拥有性感纤细的小蛮腰,因此想要有好身材,就必须将肥胖的肚子和腰部瘦下来。

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随着年龄增长,人体新陈代谢变慢,腰部会明显增粗,特别是人到中年,摄入量尚未减少,运动量却在降低,再加上代谢速度减慢,腰围增长幅度会更加显著,想瘦腰?不妨坚持下面这些体式练习,小肚腩不见了,腰围也变小了。

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站立体前屈式是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰收腹之外,也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态。站立,从髋部折髋,双臂带动上身向下,直至双手触碰到两脚面,然后胸腔向前延展,继续折髋向下,右脚从左脚前绕至左脚的左侧。

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指南针式通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部,美化腿部线条和开胯之外,也能很好的针对腰腹部的锻炼,对于减少腰腹部多余赘肉,让腰瘦下来都很有帮助。坐姿,左腿向内侧弯曲,右腿向上伸直,上身向左扭转适当角度,右手向下抓住左脚,左手向上屈肘抓住右脚脚尖,头部向左转,看向左方。

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单手鸽王式不仅能够增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,还能拉伸大腿,锻炼腰腹的力量,让你的腰腹更加纤瘦。坐在地面上,左腿向前伸直,而右腿在右侧弯曲膝盖,向上抬起小腿。然后将右臂背过身体后方,上身向后弯曲,用左手从头顶上方抓住右脚脚尖。

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接下来的下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,腰部变得柔软纤细。双手支撑地面进入下犬式的练习,将身体重心下移,脊椎向前弯曲,上半身身体随脊椎弯曲向下倾,两手臂沿肩膀向前伸直,臀部上抬,指尖朝向前侧。

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三角扭转式的练习不仅可以增强腹部肌肉,塑造更加完美的腰腹线条,还能去除腿部和臀部僵硬感,美化你的大腿曲线。一只脚在前,一只脚在后,保持两只脚之间有80cm的距离,脖子和背部要在同一条直线上慢慢的往下压,一直到与地面平行。

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澳门百老汇游戏网址 ,桥式是头倒立与轮式的结合,让腰腹与腿部完全的结合在一起,这个动作不仅能按摩腹部内脏,还能减少腹部脂肪,让腰部及腿部更加柔软。练习时平躺进入,然后屈膝将臀部抬离地面,保持腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸。

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最后的猫伸展式,可以加强对脊椎的矫正练习,同时也能锻炼腹部,消除腰腹多余赘肉,美化腰腹线条。从猫式进入,调整双手往前伸直,大腿保持与地面垂直,整个背部保持延展。

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夏天刚开始,瘦腰要趁早,练好以上这些瘦腰瑜伽体式,尽快打造出你的专属小蛮腰,美美的过一个夏天吧。