有时候在睡前吃东西可能对你有益

 澳门百老汇推荐     |      2020-05-02

曾经有人提倡晚饭后不吃东西的理论,还好现在这么说的人少了很多,但仍有人对晚上补充营养有所疑问。

其实你可以根据自己的情况,有时候在睡前吃东西可能对你有益。例如,如果晚上你吃东西吃得对的话,实际上可以提高你的肌肉力量。

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如果你想最大限度地提高训练效果,那就不要让自己犯以下的错误。

一、睡前不摄入蛋白质

其实每隔几小时你都会消耗25 - 30克的蛋白质,如果你在下午6点左右吃晚餐,并且不在晚上10点之前睡觉,如果在这段时间里不补充一点蛋白质,你的肌肉就会开始分解。无论你是在增肌还是减脂,这都会对你的肌肉质量产生不利影响。

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所以晚饭后加餐就是为了确保你在睡前能补充足够的蛋白质,据营养杂志证实,即使你吃了高蛋白食物后不马上睡觉,肌肉也会继续生长。

有时候在睡前吃东西可能对你有益。为了最大限度地发挥加餐的效果,你可以考虑补充快速和慢速结合的肌肉。乳制品是酪蛋白的良好来源,当它与乳清蛋白混合,味道更好。你也可以考虑以补充剂的形式补充酪蛋白,这种组合可以立即开启你的合成模式,为你的肌肉提供连续的氨基酸流。

有时候在睡前吃东西可能对你有益。二、晚上不可以吃碳水化合物

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有些人总是把晚上摄入碳水化合物视为禁忌,如果不考虑你的总卡路里摄入量的话,这种说法是站不住脚的。

体重变化取决于卡路里,你的卡路里通常是在24小时内计算出来的,不是一个晚上。如果你白天摄入大部分碳水化合物和热量,那么晚上可以不摄入碳水化合物。

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然而,如果白天摄入的碳水化合物比较少,那么晚上补充一点碳水化合物也是可以的。总之体重的增减是和能量是总摄入与总支出有关,所以只要关注能量是盈余还是赤字就行。