大部分面子肌肉也都在上半身澳门百老汇游戏网址

 澳门百老汇推荐     |      2020-05-02

很多人健身,大多注意的都是上半身的肌肉。确实,大部分面子肌肉也都在上半身,把上半身练好了会让你更有面子。但是如何才能把上半身练好,让自己充满魅力呢?今天就给大家详细介绍一些上半身的训练动作,一起来看看吧。

1、器械单臂高位划船

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澳门百老汇游戏网址 ,这个动作你要把注意力放在动作的过程上,在顶端位置充分感受到拉伸感,这样才能保证你的背阔肌被打开了,在收缩到底部的时候要感觉肩胛骨向后夹紧。

完成这个动作不仅仅是在重量上给你的背部一个强烈的刺激,还能增强你的泵感,这也是我把这个动作放在第一个介绍的原因。

2、坐姿器械推胸

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在练这个动作时,你可以在两侧的把手上绑两根弹力带来增加一些额外的张力,能够给你更好的挤压感,用来弥补器械带来的张力损失。

大部分面子肌肉也都在上半身澳门百老汇游戏网址。大部分面子肌肉也都在上半身澳门百老汇游戏网址。在每次顶峰时停顿半秒钟的时间,如果你想给胸肌尽可能大的增加张力,主要是要注意动作的后半程,不过下放不能太靠近胸部,不然会给关节带来太大压力。

大部分面子肌肉也都在上半身澳门百老汇游戏网址。3、哑铃侧平举

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在能充分控制的前提下,完成15次哑铃侧平举动作,事实上,你的肩膀在经过前面两个动作后,已经能感受到很强烈的刺激了,此时你的心率也已经升的比较高了,但是即使如此,做这个动作时还是要考虑到动作的标准。

4、单臂哑铃划船

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这个动作你可以用自己的极限重量来完成,但是要保证好动作的标准性,把握好节奏。完成10次的全程动作,把注意力集中在底部的拉伸上以及肩胛骨的后缩上,在顶点时候略微选择身体可以获得更好的挤压感,如果想得到更好的刺激效果,可以使用助力带来帮助训练。

以上这4个动作能很好地帮助我们做上半身的训练,最大程度地刺激全身肌肉,希望大家都可以去尝试下。